Een betere weerstand? 10 tips!

Iedereen voelt zich weleens futloos en moe, vooral in de wintermaanden. Waarschijnlijk staat je immuunsysteem dan op een laag pitje. Deze fijne krachtpatser zorgt ervoor dat ziektes en infecties buiten de deur blijven. Geen energie, is je bed je beste vriend of loop je met een dikke snotneus? Als je onderstaande adviezen opvolgt, heb jij in een mum van tijd weer een betere weerstand. 

#Tip 1: Probiotica

Probiotica zijn van nature levende micro-organismen. In dit geval voornamelijk bacteriën, maar soms ook gisten. Deze kleine bacillen zijn normaal gesproken al aanwezig in het lichaam. Door verschillende oorzaken kan er een disbalans ontstaan, bijvoorbeeld door antibiotica, slechte voeding en stress. Dit kan op haar beurt weer tot verslechtering van het afweersysteem leiden. Wil je jouw immuunsysteem boosten? Check dan eerst hoe het met deze beestjes in je darmen gaat.

Het slikken van een probioticakuur heeft heel veel gezondheidsvoordelen: van versterken van je organen tot het tegengaan van depressies. Geen zin om pillen te slikken? Maak dan je eigen gefermenteerde voeding, zoals zuurkool, chocolade en vegan kefir. Die staan bol van de gezonde organismen! Wist je trouwens al dat plantaardige voeding mogelijk ontstekingsremmend werkt?

#Tip 2: Thee

Nu denk je misschien: daar gaan we weer aan de liters groene thee… Mispoes! Voor het versterken van je weerstand maakt het niet uit welke thee je drinkt. Alle theesoorten bevatten namelijk van nature antioxidanten en L-theanine. Deze krachtpatsers zorgen er samen voor dat ze allerlei infecties tegengaan door beschadigde cellen te beschermen. A cup of tea a day, keeps the doctor away! En voldoende drinken is ook nog eens heel goed voor je blaas.

#Tip 3: Knoflook

Ja, doe maar gewoon: ga maar lekker stinken! Studies wijzen uit dat het eten van twee tot drie teentjes knoflook per dag aanzienlijk helpt bij het buiten de deur houden van griep en verkoudheid. Dit krachtig kruid bevat een antioxidant dat in sommige gevallen net zo sterk is al een antibioticum. Wil je optimaal gebruikmaken van dit natuurlijke geneesmiddel? Plet of pel de teentjes en snijd ze dan zo’n 20 minuten voor je ze gaat gebruiken, hierdoor komen de belangrijkste stoffen vrij.

#Tip 4: Paddenstoelen

Deze sponsachtige zwammen hebben een activerende werking op je immuunsysteem. Ze bevatten een stof die de aanmaak van gezonde cellen stimuleert. Met z’n allen aan de champignonsoep, -quiches en wat al niet meer dus! De sterkste soort is trouwens de shiitake. Uit onderzoek is gebleken dat dit superfood wezenlijke effecten op het afweersysteem heeft.

#Tip 5: Havermout

Dit volkoren graan heeft een geneeskrachtige werking. Havermout bevat namelijk de stof bètaglucaan, een belangrijke stof die het lichaam helpt infecties buiten de deur te houden. Om je immuunsysteem hiermee te boosten, wordt aangeraden iedere dag een portie te eten. Maar dit is natuurlijk geen enkel probleem met dit eiwitrijk chiaontbijtje en vegan chocolademousse.

#Tip 6: Gember

Los van het zuiverende en kalmerende effect dat gember heeft, is het ook een enorme immunity booster. Eigenlijk zijn de gezonde stoffen en vitaminen die deze wortel bevat eindeloos. Voor je weerstand betekent het vooral dat het een van de voedingsmiddelen is die jou helpt ziektes te bestrijden. Kom maar door dus met die mokken verse gemberthee. Of wat dacht je van een groene smoothie met een vleugje gember?

#Tip 7: Vitamine C

Vitamine C, de twee woorden alleen al stralen een en al gezondheid uit. Dat is natuurlijk niet voor niets. Een krachtig afweersysteem begint bij de nodige dosis vitamine C. Dit zorgt ervoor dat er meer witte bloedcellen in het lichaam worden gevormd. Op hun beurt zorgen deze cellen er weer voor dat de infecties bestreden worden voordat ze je ziek kunnen maken. Het liefst heeft jouw lichaam deze in natuurlijke vorm, al helpen supplementen ook mee. Check hier wat je moet eten.

#Tip 8: Noten

De gezondheidsvoordelen van noten zijn ongekend populair. Wat veel mensen niet weten, is dat ze ook voor het immuunsysteem een sterke partner zijn. Noten bevatten het spoorelement zink, dat ontstekingen tegengaat. Weer zo’n natuurlijk geneesmiddel dat al in jouw voorraadkast ligt. De gezonde vetten in noten zijn ook nog eens goed voor je lever.

#Tip 9: Chocolade

Ook al is het maar voor een heel klein beetje bewezen, deze omarmen we met alles wat we hebben. Chocolade schijnt namelijk goed te zijn voor de gezondheid. In deze troostrijke lekkernij is vitamine D2 gevonden en laten we dit nu net nodig hebben in de wintermaanden. Normaal wordt dit aangemaakt door zonlicht, maar bij gebrek kunnen we ons dus storten op repen chocola! Wel graag de variant met de minste suiker en de meeste cacao.

#Tip 10: Slaap

Iets wat totaal niet met voeding te maken heeft, maar ontzettend belangrijk is voor jouw afweersysteem, is slaap. Tijdens je welverdiende nachtrust wordt jouw immuunsysteem herstart. Dit gebeurt ongeveer na drie uur slaap. Deze reset zorgt voor nieuwe cellen om tegen de ziektes te vechten, maar dan ben je er eigenlijk nog niet… Wil je echt een optimale nieuwe start en een betere weerstand, zorg dan dat je minimaal zeven uur per nacht maakt. Zzzzzzz-laap lekker!