De zomer komt eraan! Voor velen het moment om nog snel te werken aan een summerbody. Wij vinden elk lijf een zomerlijf, maar mocht je graag meer spieren willen kweken, dan is creatine hierbij onmisbaar. Dit is waarom.
Creatine helpt bij de opbouw van spieren. Voor de mensen die niet zo goed zijn in scheikunde: creatine is een organisch zuur dat voorkomt in je spiercellen. Je lichaam maakt de creatine zelf aan. Dit gebeurt in je nieren, alvleesklier en lever.
In je lichaam wordt creatinefosfaat van de creatine gemaakt. Dit is een energieleverancier voor je spieren. Je spieren gaan er efficiënter door werken en worden minder snel moe. Hierdoor bouwen ze sneller op. Daarnaast geeft creatine ook volume aan je spieren. Dat komt doordat het zuur water vasthoudt. Je kunt dit merken doordat je zwaarder wordt. Dat is dus geen vet, maar vocht en spieren. Wel zeggen studies dat je het zwaarder worden kunt voorkomen door de inname te beperken tot 2 gram per dag. Dan heb je nog wel de positieve effecten op sportprestatie maar is de volume toename minder.
Per dag houdt je lichaam 5 gram creatine vast, waarvan 1 á 2 gram zelf wordt aangemaakt. De rest kun je innemen via voeding of supplementen. Geen zorgen; je kunt geen creatine-overdosis krijgen. Alle creatine die te veel is voor je lichaam, plas je gewoon weer uit. Ga alleen niet helemaal los, want alles moet wel verwerkt worden voor het er weer uit gaat en om je nieren geen overuren te laten werken is de inname beperken tot maximaal 4 gram per dag verstandig.
Fanatieke sporters nemen vaak creatinesupplementen, maar je kunt ook een hoop bereiken met de juiste voeding. Wel is het als veganist wat lastiger om creatine binnen te krijgen, want deze voedingsstof zit voornamelijk in vlees. Plantaardige creatinebronnen zijn onder meer soja, spinazie, granen en noten. In een ander artikel geven we je meer tips om op een plantaardige manier aan de juiste voedingsstoffen te komen als je regelmatig sport.
Met deze tips voor een vegan sportdieet en onze effectieve work-outs is jouw gedroomde summerbody binnen handbereik. Wil je de effectiviteit van de workout alleen wel wat verhogen dan komt creatine dus om de hoek kijken. Dat je het dan minder kunt halen uit een plantaardig voedingspatroon hoeft het niet te belemmeren. Want je hebt flink veel vegan creatine poeders op de markt. Een aantal fijne producten zijn van Bulk, Body&Fit en FoodSpring.
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en ontvang ons e-book Easy Vegan Christmas Barbecue.
Bij het aanklikken van ‘inschrijven’ ga je akkoord met onze membership voorwaarden.
Bij Living the Green Life kun je terecht voor jouw dagelijkste inspiratie aan veganistische recepten en een gemakkelijke vegan lifestyle. Van snelle vegan salades tot fantastische plantaardige toetjes en van de fijnste dierproefvrije skincare tot de beste vegan restaurants: je vindt het allemaal terug op ons platform.
livingthegreenlife.nl
21.4k followers
