Sportoefeningen voor je biceps en borst

Zelf zijn we niet vies van een goeie work-out sessie. Rol jij ook regelmatig je sportmatje uit en ben je op zoek naar wat nieuwe oefeningen? Lees dan snel verder! We delen iedere week tips en tricks voor de fanatiekelingen onder ons. Vandaag vertellen we je welke sportoefeningen je zou kunnen doen om je biceps en borst te trainen.

Heb je de buikspieren ondertussen wel onder de knie, maar ben je nog zoekende naar een fijne routine voor je biceps en borst? Look no futher, want we hebben een aantal sportoefeningen voor je op een rijtje gezet waar deze twee spiergroepen heel blij van zullen worden. Je kunt deze in zowel de sportschool als thuis uitvoeren. Als je maar gewichtjes bij de hand hebt. Trek je fijnste sportoutfit aan, rol je sportmatje uit, zet de gewichten klaar en kom maar op met die spierballen!

 

Elke oefening doe je drie keer achter elkaar in een set van 12. Is het te licht voor je? Pak dan een zwaarder gewicht. Heb je deze niet in huis? Maak dan je sets langer door oefeningen 15, 20 of 25 keer te doen.

 

  1. Chest press
    Ga liggen op de grond of op een bankje in de sportschool en breng de gewichten op schouderhoogte. Je duimen staan naar elkaar toe en je ellebogen, die je in een hoek van 90 graden houdt, draai je lichtjes naar binnen waardoor je je schouderbladen naar elkaar toebrengt. Je duwt de gewichten op schouderhoogte boven je uit, spant je borstspier aan en laat de gewichten gecontroleerd zakken door je armen te buigen.

 

  1. Flyes
    Blijf liggen op de grond of het bankje en leg je armen op schouderhoogte naast je neer. Met de gewichten in je hand duw je je armen naar elkaar toe. In tegenstelling tot de vorige oefening, houd je je armen niet in een hoek van 90 graden houdt. Je kunt deze sportoefening ook staand doen met een lange weerstandsband achter je rug.

 

  1. Opdrukken
    Leg de gewichten aan de kant en draai je om naar je buik. Met deze oefening train je je borst, armen en core. Zorg ervoor dat je je armen dicht langs je lichaam houdt, zo train je ook je borst mee. Lukt opdrukken niet? Zet dan je knieën op de grond om het lichter te maken voor jezelf.

 

  1. Overhead press
    Deze oefening doe je staand. Houd je bovenarmen op schouderhoogte met je ellebogen in een hoek van 90 graden. Vervolgens duw je de gewichten boven je hoofd bij elkaar en laat je je armen gecontroleerd zakken naar beginpositie.

 

  1. Bicep curls
    Houd je armen recht naast je lichaam en probeer je ellebogen vast te pinnen in je zij. Met rechte bewegingen beweeg je de gewichten naar boven, met je armen in een hoek van 90 graden en laat weer zakken naar beginpositie.

 

  1. Front raises
    Blijf staan en houd je armen op schouderhoogte recht voor je uit. Maak met de gewichten kleine rondjes in de lucht.

 

 

Je zult hierna ongetwijfeld spierpijn hebben, maar onthoudt: het is voor een goed doel!

Share

Share on facebook
Share on whatsapp
Share on pinterest
Tags:  
Let’s be Friends

Schrijf je nu in voor de nieuwsbrief en ontvang elke zaterdag de populairste recepten en best gelezen artikelen van de week. Cadeautje: e-book ‘Easy Vegan Cheese’.

Bedankt voor je inschrijving!

Bij het aanklikken van ‘inschrijven’ ga je akkoord met onze membership voorwaarden.

Blijf op de hoogte:

Vegan aanbiedingen week 19-20
Column: Waarom voeding je beter maakt
Ik stond op de cover van VRIJ Magazine

Opmerkingen

{{ reviewsTotal }} Review

{{ reviewsTotal }} Reviews

{{ options.labels.newReviewButton }}
{{ currentUserData.canReviewMessage }}

Nieuw! Easy Vegan Weight Loss Plan

Over LTGL

Welkom op livingthegreenlife.com!
Hier delen we de lekkerste plantaardige recepten en geven we je inspiratie voor een duurzame lifestyle. Benieuwd wie wij zijn? Je leest het hier.

Volg ons op social media

Verantwoord afvallen in 12 weken

Laat je elke maand opnieuw verrassen!

Wat eten we vanavond?

Easy Vegan Healthy

Schrijf je in voor de nieuwsbrief en ontvang elke woensdag de lekkerste, gezonde recepten. Cadeautje: e-book ‘1 week afvallen met Weight Loss Plan’.

Bedankt voor je inschrijving!

Bij het aanklikken van ‘inschrijven’ ga je akkoord met onze membership voorwaarden.

Opmerkingen

{{ reviewsTotal }} Review

{{ reviewsTotal }} Reviews

{{ options.labels.newReviewButton }}
{{ currentUserData.canReviewMessage }}

Waar ben je naar op zoek?

Zoek hier naar jouw favoriete gerecht, lifestyle blog of product.