Voeding voor hardlopers

Er komt veel kijken bij het afstemmen van de juiste sportvoeding. Dit heeft te maken met onder andere de intensiteit, de duur en het soort oefening(en). Deze variabelen hebben invloed op jouw voedingsbehoeften. Vandaag delen we basisinformatie die je mogelijk kan ondersteuning wanneer je duursport(en) beoefend. Voor de juist afgestemde ondersteuning raden we aan om contact op te nemen met een (orthomoleculair) sport diëtist of sport voedingskundige.

Laten we gaan kijken naar de basis. De macronutriënten. Hier vallen zowel koolhydraten als eiwitten onder. Beiden maken onderdeel uit van een goed voedingspatroon aangaande duursport. We zoomen nog iets meer in op deze bouwstoffen hieronder.

Koolhydraten bij duursport zoals hardlopen

Tijdens het sporten verbruik je veel energie. Deze energie gebruik je in de vorm van suikers. Dit is een snelle energiebron die het lichaam meteen kan ondersteunen. Tijdens duursport raakt je voorraadje, snel toegankelijke suikers, op en zul je deze moeten aanvullen om een dip te voorkomen. Dit kan met bijvoorbeeld sportdrankjes, fruit of repen. Wanneer je minder dan 30 minuten sport zijn de extra suikers overbodig en wil je deze juist vermijden. Wanneer je langer dan een uur sport kan het zijn dat het aanvullen van suiker nodig is.

Eiwitten bij duursporten zoals hardlopen

Eiwitten zijn na de training nodig. Ze zijn mede verantwoordelijk voor het herstel en de groei van spieren na een fysieke inspanning. Je kunt zeggen dat ze bijdragen aan het ontwikkelen en behouden van sterke spieren. We hebben een artikel over eiwitrijke vegan producten gemaakt waar je inspiratie uit kunt halen voor een goede maaltijd.

Sportdrankjes

We benoemden de sportdrankjes al even kort hierboven. Sportdrankjes zijn er in vele soorten en maten. Let op dat je kiest voor sportdrankjes met minimaal 75% energie uit koolhydraten en voldoende electrolyten (o.a. natrium). Deze drankjes zorgen namelijk voor een beter uithoudingsvermogen bij duursport en helpen daarmee om langer en effectiever te kunnen trainen bij duursport.

Andere voedingsstoffen betrokken bij duursport zoals hardlopen

Er zijn verschillende voedingstoffen die direct of indirect betrokken zijn bij duursporten. We lichten er een paar hieronder uit.

Magnesium
Magnesium is populair onder sporters. Dit komt omdat het bijdraagt aan een normale spierwerking, een rol speelt bij het behouden van soepele en sterke spieren en bijdraagt aan fitheid.

B-vitamines
Alle B-vitamines zijn betrokken bij het vrijmaken van energie en hebben een functie in het zenuwstelsel. Je kunt deze vitamines aanvullen met bijvoorbeeld een vitamine B-complex of met een vegan multivitaminen.

Antioxidanten
Veel vitamines en andere voedingsstoffen functioneren als antioxidanten. Een aantal voorbeelden zijn vitamine C, vitamine E, selenium, zink en betacaroteen. Deze antioxidanten zijn ook van belang bij sporten. Wanneer je sport komen er vrije radicalen vrij. De Antioxidanten beschermen vervolgens de gezonde cellen en weefsels tegen die vrije radicalen.

Dit artikel is geschreven in samenwerking met AOV voedingssupplementen. AOV wordt al meer dan 35 jaar geadviseerd door gezondheidsprofessionals. Onder toeziend oog van de Stichting Educatie Atrium Innovations delen zij hun jarenlange kennis over voedingssupplementen. In samenwerking met hen hopen we je goed en deskundig te kunnen informeren.

 

 

Favorieten van LTGL

Share

Tags:  

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en ontvang ons e-book Easy Vegan Christmas Barbecue.

Bedankt voor je inschrijving!

Bij het aanklikken van ‘inschrijven’ ga je akkoord met onze membership voorwaarden.

Opmerkingen

{{ reviewsTotal }}{{ options.labels.singularReviewCountLabel }}
{{ reviewsTotal }}{{ options.labels.pluralReviewCountLabel }}
{{ options.labels.newReviewButton }}
{{ userData.canReview.message }}

Nieuw! Easy Vegan Weight Loss Plan

Over LTGL

Welkom op livingthegreenlife.com!
Hier delen we de lekkerste plantaardige recepten en geven we je inspiratie voor een duurzame lifestyle. Benieuwd wie wij zijn? Je leest het hier.

Volg ons op social media
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Bedankt voor je inschrijving!

livingthegreenlife.nl
21.4k followers

Partner van

Opmerkingen

{{ reviewsTotal }}{{ options.labels.singularReviewCountLabel }}
{{ reviewsTotal }}{{ options.labels.pluralReviewCountLabel }}
{{ options.labels.newReviewButton }}
{{ userData.canReview.message }}

Waar ben je naar op zoek?