Druk-druk, rennen-vliegen-regelen, op het moment van opstaan direct ‘aan’ staan. En dan ’s avonds in bed de rust niet kunnen vinden en de slaap niet kunnen vatten. Herkenbaar? Yoga voor het slapen biedt de oplossing. Deze 5 yoga oefeningen helpen om beter te slapen: rust in je hoofd, ontspanning in je lijf.
Uit onderzoek blijkt dat yoga helpt om niet alleen beter te slapen, maar ook om stress te verminderen. Win-win. Want het feit dát we niet goed slapen, komt natuurlijk doordat we vaak veel te veel willen. Geen wonder dat je lichaam en geest niet zomaar kunnen omschakelen naar standje rust.
Probeer ’s avonds alvast af te bouwen door je telefoon weg te leggen en in plaats van te Netflixen rustige muziek te luisteren en/of een boek te lezen. Verwen jezelf met een heerlijke vegan geur in de ruimte, als kaars, roomspray of geurstokjes.
Pak daarna je yogamat of ga – simpel – op bed liggen voor deze rustgevende poses. Of je nu een beginner bent of al vaker yoga hebt gedaan, deze oefeningen zijn voor iedereen geschikt.
Zoek je nog meer manieren om je thuis te ontspannen? Check onze favo tips.
Om je lichaam en geest goed te ontspannen hebben wij de beste yoga oefeningen voor het slapen voor je op een rij gezet. Voel zelf wat prettig aanvoelt, leer je eigen grenzen kennen en probeer vooral te ontspannen. Zo zorg je ervoor dat je lekker ontspannen je bed in stapt en snel in slaap valt.
De makkelijkste yoga oefening ever. Goed voor de bloedsomloop, de onderrug en ontspanning. Ga op je bed of matje zitten met je gezicht naar de muur. Ga liggen en zet je benen omhoog tegen de muur, met je billen meer of minder dicht ertegenaan. Houd zeker een paar centimeter tussen je billen en de muur, anders belemmert je houding de bloedsomloop. Je kunt ook een kussen onder je billen leggen. Doe wat voor jou prettig voelt. Leg je armen naast je met de handpalmen omhoog. Adem rustig in en uit voor 2 minuten. Voel je de hamstrings strekken?
Dit is een bekende oefening die spierspanning loslaat en heupen, dijen en enkels stretcht. De pose helpt bij het loslaten van stress en kalmeert de hersenen. En hiermee een van de meest ideale yoga oefeningen voor het slapen. Ga zitten met je billen op je hielen. Rol jezelf langzaam naar voren en omlaag, ofwel met de borst naar de bovenbenen. Plaats je voorhoofd op de mat of je bed. Je armen leg je naast de bovenbenen naar achter met de handpalmen naar voren. Je kunt je nek ondersteunen door je voorhoofd op een kussen te plaatsen en je knieën hoeven elkaar niet te raken. Eventueel mag je ze ook iets meer spreiden. Adem rustig in en uit voor 2 minuten. Voel je de schouders ontspannen?
Ga op je rug liggen. Trek nu de knieën op en plaats je voeten op de mat/je bed. Leg nu de voetzolen tegen elkaar en laat je benen open vallen. Je hoeft de voeten niet heel dicht bij je heupen te plaatsen. Voel je te veel spanning, leg dan twee kussens onder je knieën. Leg de armen naast je lichaam met de handpalmen omhoog en adem rustig in en uit voor 3 tot 5 minuten. Deze pose is pittig én ontspannend. Je zakt als het ware in de houding, waardoor je meer ruimte creëert in je heupen, liezen en wervelkolom. Hoe langer je ‘m aanhoudt, hoe meer ontspanning je ervaart.
Dit is een fijne en eenvoudige oefening. Ga liggen, trek de benen naar de borst en sla je armen eromheen. Je kunt de enkels kruisen en je handen op elkaar leggen. Wieg nu zachtjes heen en weer voor 2 minuten en adem rustig in en uit. Voel je de onderrug strekken?
Om af te sluiten, strek je nu de benen vanuit de vorige oefening. Leg ze ontspannen neer en laat de voeten naar buiten vallen. Leg de armen naast je. Blijf zo lang als je wilt in deze houding liggen en probeer de ademhaling in je buik te voelen. Dit brengt je de focus om je gedachten een halt toe te roepen. Savasana wordt ook wel Lijkhouding genoemd. Hij lijkt simpel, maar is een van de moeilijkste yoga-oefeningen.
De smaak te pakken? Er zijn gelukkig nog veel meer yoga oefeningen die je voor het slapen kunt doen. Op YouTube vind je tal van video’s die je thuis kunt doen, bijvoorbeeld van Yoga met Milou. Elke week een nieuwe video die makkelijk te volgen is voor iedereen. Bijvoorbeeld deze 20 minuten video voor beginners. Doen!
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en ontvang ons e-book Easy Vegan Christmas Barbecue.
Bij het aanklikken van ‘inschrijven’ ga je akkoord met onze membership voorwaarden.
Bij Living the Green Life kun je terecht voor jouw dagelijkste inspiratie aan veganistische recepten en een gemakkelijke vegan lifestyle. Van snelle vegan salades tot fantastische plantaardige toetjes en van de fijnste dierproefvrije skincare tot de beste vegan restaurants: je vindt het allemaal terug op ons platform.
livingthegreenlife.nl
21.4k followers
