Met deze tips voorkom je een opgeblazen gevoel

Meestal ontstaat een opgeblazen gevoel vlak na het eten. Het is een symptoom dat ontstaat door een verstoring van de spijsvertering. Het kan zijn dat je te veel lucht inslikt of dat je voedsel eet wat lastig verteerbaar is. Vrouwen zouden vaker last hebben van een opgeblazen buik dan mannen. Een vrouw heeft namelijk een langere dikke darm dan een man. Zo’n lange dikke darm kan kronkels vormen in het lichaam zodra ontlasting opgehoopt wordt. Vaak is het gevolg hiervan een vervelende opgezette buik en een opgeblazen gevoel.

Een opgeblazen gevoel voorkomen
Een opgeblazen buik kan dus komen door te veel lucht, slecht verteerbaar voedsel, maar ook door eten waar je niet zo goed tegen kan. Het zou zomaar eens zo kunnen zijn dat je een intolerantie of allergie hebt en je lichaam het je op deze manier laat weten. Houd goed in de gaten of dit het geval is en bezoek een arts bij twijfel. Er zijn gelukkig een aantal tips die je helpen om een opgeblazen gevoel – hopelijk – te voorkomen. Allereerst is je voeding erg belangrijk. Naast voedsel vermijden waar je niet goed tegen kan, moet je ook opletten met vet. Daartegenover is het belangrijk om voldoende vezelrijke voeding binnen te krijgen. Zorg ervoor dat je rustig eet en alles eerst goed kauwt voor je het doorslikt. Je spijsvertering start immers al in je mond. Voldoende water drinken is ook belangrijk. Bij gebrek aan vocht zal je lichaam automatisch meer vocht vasthouden en daar zet je buik weer van op. Verder is het van belang dat je iedere dag voldoende beweegt, want dit bevordert het verteringsproces.

Voorkomen en verhelpen met voeding
Er is ook heel wat voeding die een opgeblazen buik kunnen voorkomen of een opgeblazen gevoel weg kunnen nemen. Zo zit avocado vol kalium, wat je lichaam in balans brengt. Eet je een zoute maaltijd, dan kan een avocado er dus voor zorgen dat je niet te veel zout vasthoudt. Er zitten ook veel vezels in avocado’s, waardoor je stofwisseling goed blijft werken. Een ander voedingsmiddel dat veel kalium bevat, is banaan. Spinazie is dan weer rijk aan magnesium. Naast het stimuleren van je stoelgang voorkomt magnesium ook dat je te veel vocht vasthoudt in je lichaam. Van gember ontspannen de spieren in je spijsverteringskanaal, dus een kop gemberthee op zijn tijd kan zeker geen kwaad. Citrusvruchten bevatten een antioxidant die ontstekingsremmend werkt. Eerder gaven we al aan dat vezelrijke voeding een belangrijke rol kan spelen. Ga daarom wat vaker voor een lekker havermoutontbijtje. In combinatie met bijvoorbeeld bessen, die ook vol vezels zitten, wordt je buik gegarandeerd vrolijk.

Hoewel voorkomen altijd beter is dan genezen, kun je een opgeblazen gevoel niet altijd voor zijn. Heb je een maaltijd op die zwaar op je maag valt? Dan kun je een heerlijk stuk papaja eten. Deze vrucht bevat namelijk papaïne. Dit enzym bevordert de spijsvertering. Munt zorgt ervoor dat je darmen tot rust komen en komkommer vermindert het opgeblazen gevoel dankzij vitamine C en het antioxidant quercetine. Als laatste noemen we watermeloen. Ook deze bevat kalium en zorgt dus voor balans. Verder bestaat watermeloen voor het grootste gedeelte uit water, waardoor je lichaam minder vocht zal vasthouden.

Er zijn dus heel wat tips om van een opgeblazen gevoel af te komen. Hopelijk werken ze voor jou!