Afvallen zonder jojo-effect

Je hebt vast van veel (crash)diëten gehoord, zoals het brooddieet, omad (one meal a day) of keto. Misschien heb je ze zelfs gevolgd. Hoewel ze voor sommige mensen perfect werken, vooral op korte termijn, is iedereen anders. Elk lichaam reageert anders en iedereen heeft andere behoeftes. Het klinkt wellicht tegenstrijdig, maar om succesvol af te vallen zonder terugval, is het slim om juist géén (crash)dieet te volgen.

Dus geen dieet, maar wat dan wel?
Dat je geen dieet volgt, betekent (helaas) niet dat je alles kunt eten waar je zin in hebt. Om blijvend af te vallen is het belangrijk om je voedingspatroon aan te passen. Je kunt het beste een schema volgen dat goed haalbaar is en bij je past, maar wel zorgt voor een energiebeperking. Ons Easy Vegan Weight Loss Plan is daar een goed voorbeeld van. Begin met kleine veranderingen, zoals alleen snacken in het weekend of je suikerinname langzaam afbouwen, en kijk van daaruit verder. Het duurt op deze manier misschien langer voordat je je streefgewicht bereikt, maar het werkt wel beter.

Luister goed naar je lichaam
Als je honger hebt eet je, als je een voldaan gevoel hebt, stop je. Het is belangrijk om rustig te eten, zodat je hersenen het signaal ‘vol’ kunnen oppikken van je spijsvertering. Dek de tafel en presenteer je bord eten aantrekkelijk. Ja, ook als je alleen thuis bent. En weet: als je lang met het hongergevoel doorloopt, is de kans groter dat je te veel eet als je eenmaal begint. Als je langdurig honger hebt, ga je vaak sneller eten en eet je al gauw te veel.

Wees lief voor jezelf
Het aanpassen van je voedingspatroon hoeft geen hogere wiskunde te zijn. Een eenvoudige manier is om voedingsmiddelen in te wisselen voor gezondere alternatieven. Neem in plaats van gewone chips een klein zakje groente- of rijstchips. Ha, je dacht vast dat we zouden zeggen: eet dan een appel! Wij snappen ook wel dat je dat niet eeuwig volhoudt. Je kunt ook je favoriete maaltijden in een gezonder jasje steken met meer groente en minder vetten en koolhydraten. Blijf weg van pakjes en zakjes, maak het lekker zelf. Zo weet je ook precies wat er in je maaltijd gaat. Kleine stappen zoals dit zijn makkelijker vol te houden dan extreme veranderingen.

Wees tevreden met elke fase
Probeer tevreden te zijn met jezelf zoals je nú bent. Het is belangrijk om geen haast te hebben als je wilt afvallen. Dat zorgt er namelijk voor dat je drastische stappen gaat nemen en vaak geldt: hoe sneller je afvalt, hoe sneller het er weer aankomt. Je zult gezond eten ook steeds lekkerder vinden als je geen haast hebt om voor de zomer weer in die ene broek te passen. Gezondheid is veel belangrijker dan gewicht en het één sluit het ander niet uit.

Hopelijk hebben we je met deze tips een beetje op weg kunnen helpen. Het is belangrijk om je goed te voelen, zonder crashdiëten. We hebben daarom een 12 weken-programma ontwikkeld: het Easy Vegan Weight Loss Plan. Een boek vol heerlijke recepten die perfect zijn als start voor een gezonde levensstijl, die houdbaar en effectief is. We richten ons in dit nieuwe boek op gezonder worden en lekkerder in je vel zitten. Het is op zo’n manier samengesteld dat je zowel op gewicht kunt komen als blijven. Dus niet meer afzien voor een maatje minder, alleen maar genieten.