Budgetrecept: Skinny tika masala

Family & Friends
25 min
2 personen
Diner
Family & Friends
25 min
2 personen
Diner

In veel gevallen is tika masala een gerecht met veel vet en veel koolhydraten. Door geen kokosmelk te gebruiken en niet al te veel rijst erbij te serveren, past dit gerecht in een voedingspatroon waarbij je net even wat meer op de kilocalorieën let. En het is ook een fijn recept als je even op je budget wilt letten. Want, deze tika masala is met € 2,30 per persoon echt een vriendje van de portemonnee.

0.0
0.0/5

Ingrediënten

Pas de porties aan:

Bereidingstijd 25 min

2
25
  • 500 g broccoli
  • 1 st gele ui
  • 1 el olijfolie
  • 1 el komijnzaad
  • 1 el garam masala
  • 400 g tomatenblokjes
  • 1 blik(ken) kikkererwten(400 g)
  • 60 g zilvervliesrijst
  • 15 g verse koriander
  • 500 g broccoli
  • 1 st gele ui
  • 1 el olijfolie
  • 1 el komijnzaad
  • 1 el garam masala
  • 400 g tomatenblokjes
  • 1 blik(ken) kikkererwten(400 g)
  • 60 g zilvervliesrijst
  • 15 g verse koriander

Tools

  • Hapjespan

Allergie informatie

Glutenvrij, sojavrij, notenvrij

Bereidingswijze

  • Snijd de broccoli in roosjes en snipper de ui.
  • Verhit de olijfolie in de hapjespan en voeg de ui, het komijnzaad en garam masala toe. Bak ongeveer 5 minuten.
  • Voeg de broccoliroosjes, tomatenblokjes en kikkererwten toe en doe de deksel op de pan. Laat ongeveer 15 minuten koken en roer regelmatig.
  • Bereid ondertussen de zilvervliesrijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  • Schep de zilvervliesrijst in twee diepe borden, schep de tika masala erop en maak af met de verse koriander.

Tips

Notities

*Voedingswaarde-informatie is een ruwe schatting op basis van de ingrediënten. Merk op dat de waarden kunnen variëren van geval tot geval.

*Zoals met alle recepten, zijn er een aantal manieren waarop je dingen voor elkaar kunt krijgen. Als je denkt dat sommige instructies verbeterd kunnen worden, of een goede alternatieve oplossing hebt, laat dan gerust een reactie achter.

Tags: Diner
Heb je dit recept gemaakt? Deel het op Instagram of Facebook

En tag @livingthegreenlife.nl of tag #livingthegreenlife, #LTGL!

Share
Share on facebook
Share on whatsapp
Share on pinterest
Hartige gevulde broodjes
3x fenomenale falafel
Vegan barbecue pakketjes
Vegan quesadilla’s
Let’s be Friends

Schrijf je nu in voor de nieuwsbrief en ontvang elke zaterdag de populairste recepten en best gelezen artikelen van de week. Cadeautje: e-book ‘Easy Vegan Cheese’.

Bedankt voor je inschrijving!

Bij het aanklikken van ‘inschrijven’ ga je akkoord met onze membership voorwaarden.

Blijf op de hoogte:
Opmerkingen

{{ reviewsTotal }} Review

{{ reviewsTotal }} Reviews

{{ options.labels.newReviewButton }}
{{ currentUserData.canReviewMessage }}

Nieuw! Easy Vegan Weight Loss Plan

Over LTGL

Welkom op livingthegreenlife.com!
Hier delen we de lekkerste plantaardige recepten en geven we je inspiratie voor een duurzame lifestyle. Benieuwd wie wij zijn? Je leest het hier.

Volg ons op social media
Nieuw! Easy Vegan Weight Loss Plan
Bekijk de video
Easy Vegan Healthy

Schrijf je in voor de nieuwsbrief en ontvang elke woensdag de lekkerste, gezonde recepten. Cadeautje: e-book ‘1 week afvallen met Weight Loss Plan’.

Bedankt voor je inschrijving!

Bij het aanklikken van ‘inschrijven’ ga je akkoord met onze membership voorwaarden.

Skinny tika masala

Equipment

  • Hapjespan

Ingrediënten
  

  • 500 g broccoli
  • 1 st gele ui
  • 1 el olijfolie
  • 1 el komijnzaad
  • 1 el garam masala
  • 400 g tomatenblokjes
  • 1 blik(ken) kikkererwten(400 g)
  • 60 g zilvervliesrijst
  • 15 g verse koriander

Instructies
 

  • Snijd de broccoli in roosjes en snipper de ui.
  • Verhit de olijfolie in de hapjespan en voeg de ui, het komijnzaad en garam masala toe. Bak ongeveer 5 minuten.
  • Voeg de broccoliroosjes, tomatenblokjes en kikkererwten toe en doe de deksel op de pan. Laat ongeveer 15 minuten koken en roer regelmatig.
  • Bereid ondertussen de zilvervliesrijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  • Schep de zilvervliesrijst in twee diepe borden, schep de tika masala erop en maak af met de verse koriander.
Heb je dit recept als eens geprobeerd?Let us know how it was!

Opmerkingen

{{ reviewsTotal }} Review

{{ reviewsTotal }} Reviews

{{ options.labels.newReviewButton }}
{{ currentUserData.canReviewMessage }}

Waar ben je naar op zoek?

Zoek hier naar jouw favoriete gerecht, lifestyle blog of product.

Meld je gratis aan als Member en ontvang meteen ons laatste e-book cadeau.

Daarnaast sturen we je de nieuwste recepten, aanbiedingen, e-books, kortingscodes, het laatste nieuws en handige tips.

Bedankt voor je inschrijving!

Bij het aanklikken van ‘inschrijven’ ga je akkoord met onze membership voorwaarden.