De basis voor een fijne workout vind je in de voeding. Een goede uitgebalanceerde maaltijd voor het sporten geeft je de benodigde energie. Hoe stel je je maaltijd samen zodat je optimaal kunt presteren? Wij delen onze tips.
Wat je precies nodig hebt uit je pre-workout meal hangt af van een aantal factoren. Denk hierbij aan de trainingsbelasting, de intensiteit, de duur van de workouts en het type workout wat je gaat doen. Een stevige wandeling van 30 minuten verschilt van een workout van 60 minuten in de sportschool. De belasting, intensiteit en duur is hoger bij de sportschool workout. Om deze reden ziet de maaltijd er anders uit. Daarnaast speelt je eigen lichaamsgewicht ook een rol. Hier geldt: hoe hoger je gewicht hoe meer energie er wordt verbruikt. En last but not least is het tijdstip waarop je de maaltijd eet erg belangrijk. Wanneer je namelijk 60-90 minuten voor de workout eet, heeft je lichaam de tijd de maaltijd te verteren en zo hebben je spieren voldoende energie voor de training. Hierdoor zit je niet al te vol tijdens het trainen.
Een gebalanceerde maaltijd bestaat uit koolhydraten, eiwitten en vetten. Voor de pre-workout is de aandacht meer gericht op het nuttigen van koolhydraten. Deze liggen minder zwaar op de maag dan eiwitten en vetten. Het is belangrijk dat je maaltijd voldoende ´langzame´ koolhydraten bevat. Deze koolhydraten geven langdurig energie af. Je lichaam heeft meer tijd nodig voor het verteren en de opname. Langzame koolhydraten vind je in volkoren producten, denk aan zilvervliesrijst en volkoren boterhammen etc. Ze zijn de tegenhangers van ´snelle´ koolhydraten. Deze snelle koolhydraten geven, zoals de naam zegt, snel energie af maar veroorzaken ook meer dan eens de bekende energiedip. Tijdens je workout wil je energie hebben om je gehele workout vol te kunnen houden. Vandaar dat de pre-workout maaltijd voldoende complexe koolhydraten moet bevatten. We raden je daarnaast aan 15-30 minuten voor je training te kiezen voor een stuk fruit, een smoothie of een glas vruchtensap (snelle koolhydraten).
Onderstaand hebben we een lijstje met ideeën voor een pre-workout maaltijd. Deze bevatten zowel langzame als snelle koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten.
Ook vind je fijne recepten in het Easy Vegan Weight Loss Plan die perfect zijn als een pre-workout maaltijd, zoals:
Ben je op zoek naar een snack voor net voor de workout neem dan wat fruit, zoals:
Daarnaast kan gesneden fruit met wat plantaardige yoghurt aangeraden worden. Voor meer gezonde snack inspiratie, neem eens een kijkje op blz. 56 & 57 van Easy Vegan Weight Loss Plan. Hier vind je namelijk het hoofdstuk ´Extra eetmoment´.
Drink bij je maaltijd voldoende. Tijdens het sporten zul je namelijk vocht verliezen doordat je zweet. Houd de hoeveelheid van een longdrink glas aan. Drink je meer dan kan dat vervelend voelen.
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en ontvang ons e-book Easy Vegan Christmas Barbecue.
Bij het aanklikken van ‘inschrijven’ ga je akkoord met onze membership voorwaarden.
Bij Living the Green Life kun je terecht voor jouw dagelijkste inspiratie aan veganistische recepten en een gemakkelijke vegan lifestyle. Van snelle vegan salades tot fantastische plantaardige toetjes en van de fijnste dierproefvrije skincare tot de beste vegan restaurants: je vindt het allemaal terug op ons platform.
livingthegreenlife.nl
21.4k followers
