Iedere dag aan de noten en zaden

Noten en zaden hebben vele gezondheidsvoordelen. Er wordt dan ook aangeraden om iedere dag een handje ongezouten noten te eten. Je doet er ook goed aan om zaden toe te voegen aan je eetpatroon. Maar wat kunnen ze eigenlijk voor je gezondheid betekenen? En hoe gebruik je ze door je gerechten? Je leest het in dit artikel!

Als vegan zijn er bepaalde voedingsstoffen waar je op moet letten dat je ze wel binnenkrijgt, omdat deze vooral in dierlijke producten zitten. Dit zijn bijvoorbeeld eiwitten, ijzer, B1 en B2. Als je plantaardig eet, kun je deze voedingsstoffen prima uit noten en zaden halen. Daarnaast bevatten ze ook onverzadigde vetten. En die zijn belangrijk voor onder andere het verlagen van je cholesterol. Benieuwd wat deze onverzadigde vetten nog meer doen voor je lichaam? Je leest het in dit artikel.

 

Gezond
In principe zijn alle rauwe en ongezouten noten gezond. Zo kun je amandelen eten voor een flinke vitamine E boost, zijn cashewnoten rijk aan koper en kunnen pistachenoten je helpen om af te vallen. Een aantal zaden waar wij fan van zijn, zijn lijnzaad, chiazaad, hennepzaad en sesamzaad. Lijnzaad en chiazaad zijn voor veganisten een echte aanrader, want deze bevatten veel omega 3.

 

Zo gebruik je noten en zaden
Nu kun je iedere dag gewoon een handje noten eten, maar je kunt er nog veel meer mee variëren. Zo wordt het eten van noten nooit saai. Naast het eten van noten als gezonde snack, kun je ze ook door je gerechten en baksels doen. Ze zijn heerlijk door een wokschotel, quinoapap en zelfgemaakte brownies. Ook in je drankjes doen ze het goed. Een handje cashewnoten door je smoothie geeft bijvoorbeeld een heerlijk volle smaak. Maar zelf plantaardige melk maken is natuurlijk ook een optie! Fan van brood? Verzamel al je favoriete noten en ga voor een gemengde notenpasta. Een 100% notenpasta van de winkel kan uiteraard ook. Zaden kun je sowieso beter toevoegen aan recepten. Strooi wat sesamzaadjes over je poké bowl of chiazaad door je ontbijtje.

 

Er zijn dus mega veel manieren om noten en zaten aan je dagelijkse voedingspatroon toe te passen. Sla je favorieten snel in en ga aan de slag met de notenpasta’s, walnoot brownies en chia-ontbijtjes.

Share

Share on facebook
Share on whatsapp
Share on pinterest
Tags:  
Let’s be Friends

Schrijf je nu in voor de nieuwsbrief en ontvang elke zaterdag de populairste recepten en best gelezen artikelen van de week. Cadeautje: e-book ‘Easy Vegan Cheese’.

Bedankt voor je inschrijving!

Bij het aanklikken van ‘inschrijven’ ga je akkoord met onze membership voorwaarden.

Blijf op de hoogte:

Vegan aanbiedingen week 19-20
Column: Waarom voeding je beter maakt
Ik stond op de cover van VRIJ Magazine

Opmerkingen

{{ reviewsTotal }} Review

{{ reviewsTotal }} Reviews

{{ options.labels.newReviewButton }}
{{ currentUserData.canReviewMessage }}

Nieuw! Easy Vegan Weight Loss Plan

Over LTGL

Welkom op livingthegreenlife.com!
Hier delen we de lekkerste plantaardige recepten en geven we je inspiratie voor een duurzame lifestyle. Benieuwd wie wij zijn? Je leest het hier.

Volg ons op social media

Nieuw! Easy Vegan Weight Loss Plan

De fijnste vegan producten

Wat eten we vanavond?

Easy Vegan Healthy

Schrijf je in voor de nieuwsbrief en ontvang elke woensdag de lekkerste, gezonde recepten. Cadeautje: e-book ‘1 week afvallen met Weight Loss Plan’.

Bedankt voor je inschrijving!

Bij het aanklikken van ‘inschrijven’ ga je akkoord met onze membership voorwaarden.

Opmerkingen

{{ reviewsTotal }} Review

{{ reviewsTotal }} Reviews

{{ options.labels.newReviewButton }}
{{ currentUserData.canReviewMessage }}

Waar ben je naar op zoek?

Zoek hier naar jouw favoriete gerecht, lifestyle blog of product.